Golf Trainingsplan für Einsteiger & Fortgeschrittene

Für den langen Schlag vom Boden musst du auf die Driving Range. Für frische Einsteiger ist es wichtig einen konstanten Schlag mit geringer Seitenabweichung zu entwickeln. Versuche bei dieser Trainingseinheit mit verschiedenen Eisen eine Distanz von 100, 120 und 140 Metern zu erreichen. Ermittle in einer gesonderten Trainingseinheit, welche Weiten du mit welchen Eisen erzielst.

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Tipp Für die gesonderte Trainingseinheit: 

Schlage auf der Driving Range dazu 10 Bälle mit dem Eisen 9. Dann nimmst du den kürzesten und den längsten Ball gedanklich weg (Ausreisser). Ermittle nun den groben Durchschnitt der restlichen 8 Bälle. Notiere jetzt unbedingt die Distanz. Wiederhole das Vorgehen nun mit deinem Eisen 8 und den restlichen Eisen.

Nun solltest du deine Weiten mit den Eisen kennen. Orientiere dich für dieses Trainingselement am besten an den aufgestellten Distanzschildern. Auch bei dieser Übung auf der Driving Range solltest du deine Rangebälle in einen 20% Korridor spielen. Bei der 100 Meter Übung muss der Ball exemplarisch inmitten 80 bis 120 Meter liegen bleiben. Zudem sollten deine abgeschlagenen Bälle eine maximale Seitenabweichung von je 20% aufweisen.

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Längendosierung bei Eisenschlägen

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Driver 

Auch wenn viele Anfänger den Driver am Anfang weglassen: Verwende ihn trotzdem. Dein Golfspiel und dein Handicap wird es dir in der Zukunft danken. Für diese Übung musst du ebenfalls auf die Driving Range. Daher bietet es sich an, dieses Training direkt an die Eisenschläge anzuknüpfen.

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Das Training dazu ist denkbar simpel: Schlage 10 Rangebälle vom Tee. 7 von 10 Bällen sollten weiter als 140 Meter sein (Vergleiche Stufe 3 bei den Eisenschlägen). Die Seitenabweichung kann auf beiden Seiten durch den weiteren Schlag auch 30 Meter betragen.

Liste mit allen Trainingseinheiten
und Distanzen

Ich habe dir eine kompakte Liste mit allen Trainingseinheiten, Distanzen und erlaubten Abweichungen (20%) aus dem vorgestellten Golf Trainingsplan für Einsteiger erstellt. So kannst du während dem Training deinen Übungsfortschritt einfacher festhalten. 

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Golf Traningsplan Klicke unten:

Komplette Übersicht aller Trainingselemente und Distanzen

Korridor

Folgendes Bild zeigt dir beispielhaft den erlaubten Korridor bei Stufe 1. Stelle dir gedanklich vor, der Abschlag befindet sich links und du schlägst nach rechts. Bei Stufe 1 stellt das Ziel eine Distanz von 100 Meter dar. Das ist der grüne Strich in der Mitte. Wenn dein Golfball aber innerhalb der 80 und 120 Meter Schranke (gelb) landet, ist das immer noch innerhalb der erlaubten Zone. Prüfe als nächstes, ob sich dein Ball auch innerhalb der Seitenabweichung von 20 Metern (=20% von 100m) befindet. Falls Länge und Seitenabweichung passen, zählt der Ball.

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Schlage 10 Rangebälle vom Boden. Den Schläger für die jeweilige Distanz hast du vorher ermittelt. Wenn 7 von 10 Bällen im Zielkorridor liegen bleiben und eine Seitenabweichung von maximal jeweils 20% haben, ist deine Trainingseinheit erfüllt.

Wie alle Übungseinheiten dein Golfspiel
auf dem Platz verbessern

Die Gesamtheit aller einzelnen Übungen sollte deine Fähigkeit verbessern mit möglichst wenig, aber dafür langen und konstanten Schlägen bis zu 100 Meter an die Fahne zu kommen.

Gehen wir gedanklich eine typische Golfbahn durch. Du startest deine Runde beim Abschlag.
 

• Abschlag vom Tee mit dem Driver? Kein Problem, hast du geübt

• Abschläge mit den Eisen vom Fairway? Kein Problem, hast du geübt

• Dein Ball landet auf den Weg zur Fahne in einem Sandbunker? Kein Problem, hast du geübt
   

Dein Ball liegt nun in der Annäherungsphase an die Fahne. Ab hier greift dein Übungsplan für das Kurzspiel.
 

Sagen wir dein Golfball liegt 90 Meter auf dem Fairway von der Fahne entfernt. Den Pitch aus 90 Metern hast du geübt. Selbst wenn dein Golfball jetzt 18 Meter neben dem Grün landet – kein Problem. Den Chip aus 18 Metern hast du ja ebenfalls geübt. Jetzt chippst du den Ball irgendwo zwischen 3 und 6 Metern an die Fahne. Du weisst es bereits, diese Distanzen hast du beim Putten ebenfalls trainiert. Damit sollte der 2-Putt in der Regel problemlos durchführbar sein.

Alle vorher geübten Entfernungen bauen aufeinander auf. Selbst wenn einzelne Schläge schlecht ausgeführt werden – und das passiert uns Anfängern häufig – dann hast du trotzdem eine Antwort auf den nächsten Schlag.

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Quelle: DIY Golf